[...] i tak nie potrzebne są Ci porady, sugestie innych użytkowników bo cały czas je negujesz, ignorujesz a w Twoich odpowiedziach cały czas zalatuje sarkazmem. Rób dalej tą swoją masę, czy co tam chcesz, ja i inni użytkownicy chcieli Ci tylko pomóc. Mówisz, że masz 79cm w pasie, nie ważne ile masz, ważne, że wygląda na o wiele więcej. Zmieniony przez [...]
Witam, Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy. Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami. W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś [...]
Witam, Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy. Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami. W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś [...]
Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
a cel cyklu jaki ? przypuszczam masa ? zawsze sie zastanawaim jak podajecie ilosc BTW, to na mase te BTW ? sam jestem endo i po przerwie jestm lżejszy niz ty a wp*****lam wiecej i mnie cięło. Wiec nie wiem jak na tym mase robisz. co do cyklu deke bym odpuscil, imo trzeba jej wiecej wbic aby dobrze pokrecila. ja bym zrobil tak 1-11 enan [...]
[...] nie zjadłam, bo szkoda kalorii, gołąbka nie zjadłam, szampana nie wypiłam.... i tak długo by można było. Jak zjadłam kawałek szarlotki, gdzie ciasta było nie wiele a jabłek masę to było mi dobrze, no i ten banan mniam. Generalnie nie miałam problemu, żebym musiałam walczyć ze sobą bo bym zjadła wszystko, tylko świadomie rezygnowałam i było mi z [...]
Witam. Czy mozna robić dobrą mase bez martwego ciągu? od zawsze go wykonywałem na niewielkich ciężarach ale ostatnio co zrobie jakieś cwiczenie co obciaza dolny odcinek kregosłupa boli mnie dość mocno, zrobiłem sobie tydzien przerwy, smarowałem ketonal lek'iem i mi pomogło, jak siedziałem bolał mnie kregosłup w odcinku lędźwiopwy, po tygodniu [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie [...]
[...] zaprzątać sobie tym głowy i wypić razem? I druga sprawa - pobudka po 6h snu, wypicie białka, dospanie 2h. W jednym z filmów TV SFD bodajże Wodyn podawał to jako "sztuczkę na masę". Poszukałem na szybko innych informacji, ale jak ktoś o tym pisze to raczej w kontekście żartu o "świrach" którzy wstają w nocy pić białko w panice przed katabolizmem - [...]
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]
DZIEŃ 53, 54, 55, 56 - 24, 25, 26, 27.11.2011 HASŁO DNI: * Bólu się nie boję i za wygraną nie dam! Wystarczy jeden błąd i czeka Ciebie gleba... Gdy padnę - powstanę i będzie POZAMIATANE! * po wstaniu każdego dnia 12 kaps Machin-Mana + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine OD DNIA 24.11. - to jest Czwartku odstawiam na jakiś czas kreatyne Ciągle [...]
"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]
"Jaki widzę problem? Nie widzę żadnego. Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam [...]
Ogólnie grzybów nie wliczamy nigdy;-) Wnoszą do naszego jedzenia jedynie walory smakowe;-) Ja się najbardziej cieszę z tego, że oprócz mnie jest jeszcze ktoś (i to bardzo fajny ktoś;-), kto robi masę i ma podobne perypetie:-D I też odnosi sukcesy. Co do miski - to chyba cały dział lejdis patrzy na nas z zawiścią%-)
[...] Szefowych! Cieszę się bardzo i kibicuję! :-) A co do rozpiętek, mam nadzieję, że nic technicznie nie zawalam. Męczę inst, żeby kontrolował, ale z tym, jak wiemy, różnie bywa. Chyba ostatnio zyskałam odrobinę szacunku szefa pakierni, bo zaczął mnie dostrzegać ;-) Magda, też tak możesz szamać %-) Zacznij masę robić i nikt złego słowa nie powie:-D
[...] więcej niż godzine nie licząc rozciągania. Jeszcze jedno a mianowicie obciążenie, póki co ćwiczyłem hantlą 7kg bo czytałem kiedyś że nie ma co forsować się tylko dokłądnie wykonywać ćwiczenia.czyli to ma zostać tak ? Dzięki za pomoc, wszelaka krytka będzie mile widziana. Czytałem na prawdę całą masę postów ale ciężko to wszytsko ogarnąć na raz.
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
